假如說(shuō)你每天的熱量攝入是1300卡路里。你每天需要的最低標(biāo)準(zhǔn)是1300卡，也就是說(shuō)你每天至少要保證這么多熱量的攝入，這個(gè)時(shí)候你的體重是不會(huì)有變化的，因?yàn)閮蓚€(gè)熱量是持平的，在炒菜或者是做其他食物的過(guò)程當(dāng)中，多了一滴油，或者是多了幾克，那它的熱量也會(huì)有所變化。
1、我每天需要標(biāo)準(zhǔn)1300卡，基礎(chǔ)代謝是1000卡，是不是運(yùn)動(dòng)300卡就可以？
這個(gè)數(shù)據(jù)不是這樣計(jì)算的。你每天需要的最低標(biāo)準(zhǔn)是1300卡，也就是說(shuō)你每天至少要保證這么多熱量的攝入，基礎(chǔ)代謝它指的是我們身體在靜息狀態(tài)下維持生命體中的一個(gè)熱量消耗。但是在減肥中，熱量的消耗它不單單是基礎(chǔ)代謝，他還有，你吃進(jìn)去食物，身體需要消化和吸收這個(gè)過(guò)程的內(nèi)部熱量消耗，同時(shí)還有一部分你的日常工作，以及日常行為的消耗。
最重要的一點(diǎn)就是你很難非常精確的管控你的熱量攝入，熱量的計(jì)算通常都是建立在理論的基礎(chǔ)之上，所有的食物食材，通常都要以最原本的狀態(tài)來(lái)計(jì)算熱量，比如說(shuō)你吃米飯，蒸的這一鍋米飯水分的多少？在蒸出來(lái)之后，它每100克里面熱量的含量都是不一樣的。在炒菜或者是做其他食物的過(guò)程當(dāng)中，多了一滴油，或者是多了幾克，那它的熱量也會(huì)有所變化，
你需要減肥，你要做的你所消耗的熱量，大于你攝入的熱量。消耗的熱量里面就包括上面我們說(shuō)的食物攝取以及內(nèi)部熱量消耗，包括你的日常行為消耗，假如說(shuō)你每天的熱量攝入是1300卡路里，基礎(chǔ)代謝是1000，工作和運(yùn)動(dòng)消耗了300卡路里。這個(gè)時(shí)候你的體重是不會(huì)有變化的，因?yàn)閮蓚€(gè)熱量是持平的，在剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)缺口應(yīng)該保持200~500之間。
