大家都非常關(guān)注減肥之后會不會反彈，而且事實(shí)證明了好多人減肥之后也會反彈，我自身減脂下來后也反彈過，后來又減下去啦，而且還帶過幾百個人減脂，類似的情況也會經(jīng)歷很多，那么我們可以從以下幾點(diǎn)入手去避免反彈。當(dāng)然也不是的，我們在通過抗阻力訓(xùn)練，少量有氧，良好的生活習(xí)慣瘦下來之后，我們反彈肯定不會很容易，我們偶爾的聚會，玩樂是不會打破我們的這么久努力的成果的，所以在狂歡過后繼續(xù)回到我們的生活就可以一直維持啦。
1、為什么每次減肥都會反彈？
您好我是您的健身管家Chris。大家都非常關(guān)注減肥之后會不會反彈，而且事實(shí)證明了好多人減肥之后也會反彈，我自身減脂下來后也反彈過，后來又減下去啦，而且還帶過幾百個人減脂，類似的情況也會經(jīng)歷很多，那么我們可以從以下幾點(diǎn)入手去避免反彈，1、不要節(jié)食通過節(jié)食的方法，我們可以迅速看到體重的下降，這個時(shí)候很多人看到這個數(shù)字飛快的往下走就會很滿足，可是當(dāng)我們到了節(jié)食減脂到了一個瓶頸時(shí)，我們會發(fā)現(xiàn)怎么也不掉秤了，而且吃一頓就漲回去好幾斤，這是因?yàn)橥ㄟ^節(jié)食消耗的大部分是我們的肌肉和水分，還有少量脂肪，我們很可能從一個胖子變成一個小胖子。
我們應(yīng)該合理的調(diào)配飲食使我們的飲食健康干凈起來，計(jì)算大概的卡路里數(shù)，保持熱量負(fù)平衡在300-500卡路里即可，2、規(guī)律的抗阻力訓(xùn)練抗阻力訓(xùn)練顧名思義就是對抗阻力的訓(xùn)練，也就是所謂的力量訓(xùn)練，我們之所以簡直之后能夠不反彈是因?yàn)槲覀兺ㄟ^長期抗阻力訓(xùn)練改變了肌肉和脂肪的比例，并且提高些許基礎(chǔ)代謝，當(dāng)我們肌肉發(fā)力感好的時(shí)候，在訓(xùn)練時(shí)還會獲得更好的效果，所以我們要養(yǎng)成抗阻訓(xùn)練的習(xí)慣，剛開始我們可以從自重訓(xùn)練開始。
3、避免大量的有氧很多人在減脂的時(shí)候喜歡做大量的有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動也非常好，有氧運(yùn)動會消耗掉很多熱量，提高我們的心肺能力，做完有氧心情舒暢，也會讓體重?cái)?shù)字掉的很快，不過它也有它的弊端，當(dāng)有氧時(shí)間太長，身體缺乏糖原，此時(shí)壓力激素皮質(zhì)醇慢慢升高，會分解我們好不容易練出來的肌肉，這樣會拉低我們的減脂效果，有氧運(yùn)動可以做，而且一定要做，時(shí)間是我們需要掌控的關(guān)鍵，新手在我們呼吸平穩(wěn)的情況下做30分鐘有氧運(yùn)動足以，不過我建議和抗阻訓(xùn)練的時(shí)間分開遠(yuǎn)點(diǎn)，如果一定要一起做那就，做完抗阻少點(diǎn)有氧，20分鐘左右就夠啦，
4、培養(yǎng)健康的習(xí)慣減脂成功以后我們就不需要保持良好的習(xí)慣了嗎？答案當(dāng)然是否定的，繼續(xù)保持良好的睡眠飲食和運(yùn)動習(xí)慣，這樣會使我們的效果無限循環(huán)下去，那么我們就一定要做一個清苦人嘛？當(dāng)然也不是的，我們在通過抗阻力訓(xùn)練，少量有氧，良好的生活習(xí)慣瘦下來之后，我們反彈肯定不會很容易，我們偶爾的聚會，玩樂是不會打破我們的這么久努力的成果的，所以在狂歡過后繼續(xù)回到我們的生活就可以一直維持啦。
2、為什么越鍛煉體重越重？
您好，很高興回答您這個問題，日常生活中確實(shí)有很多伙伴在運(yùn)動鍛煉后出現(xiàn)體重上漲的情況，通常有兩種原因。第一種，鍛煉后攝食過多，或吃了能量過高的食物，比如，慢跑了30分鐘，消耗能量約204千卡。運(yùn)動過后，又吃了一份中薯?xiàng)l大概有三百千卡能量，這樣長期下去肯定會胖的。要想讓運(yùn)動發(fā)揮減肥作用，前提是運(yùn)動后不能多吃，要吃對食物，
一般的中等強(qiáng)度運(yùn)動，可以在運(yùn)動30分鐘后，吃一些低升糖指數(shù)的食物，比如說，喝一杯牛奶，或半碗牛奶燕麥粥等，這樣也有助于修復(fù)受損的肌肉。第二種情況，運(yùn)動后肌肉的增加抵消了脂肪的分解，我們的體重包括骨骼、肌肉、還有血液，淋巴液，細(xì)胞間液以及脂肪。在以上這些體成分中，水分和肌肉的增減比較容易；脂肪也可增減，但是減少相對較難，骨骼成分基本保持不變，
為什么越鍛煉體重越重呢？如果遇上體能比較差，又有長時(shí)間不運(yùn)動的伙伴們，在剛開始運(yùn)動一段時(shí)間后，會出現(xiàn)體重上漲的情況。運(yùn)動(尤其加了力量型運(yùn)動)，會出現(xiàn)肌纖維撕裂—身體自動修復(fù)—形成更粗的肌纖維”的過程，肌肉得到了快速增長，體重就會上漲，很可能會抵消運(yùn)動消耗脂肪導(dǎo)致的體重減輕情況，肌肉的比重要比脂肪的比重大。
