您堅(jiān)持跑步快一年了，依然跑不動(dòng)？您這個(gè)問(wèn)題不知是否屬實(shí)？是跑不動(dòng)嗎？第一，您多大了？第二，您體重？第三，您健康狀況？第四，您月跑量？如果您健康狀況良好，無(wú)心血管系統(tǒng)類毛病，年齡在70周歲以內(nèi)，體重不處于肥胖和超肥體重，月跑量達(dá)100公里及以上這四方面都有真實(shí)的數(shù)據(jù)，那您說(shuō)的“跑不動(dòng)”實(shí)指跑得不怎么快，或跑不快范疇！跑得不太快、不是很快、跑不快問(wèn)題都需要自我跑步文化屬性定位？您是為了積累跑步能力去挑戰(zhàn)半馬、全馬、50公里、100公里、24小時(shí)超馬為目的？您為了實(shí)現(xiàn)馬拉松達(dá)級(jí)為目的？您為了半馬跑進(jìn)1小時(shí)10分鐘及以及，全馬跑進(jìn)3小時(shí)以內(nèi)為目的？不同的跑步屬性歸位，您就采取什么樣的訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練方式，針對(duì)性擬定切實(shí)可行一份訓(xùn)練計(jì)劃和實(shí)施方案、自我監(jiān)督與考評(píng)細(xì)則是不可或缺的，它直接校驗(yàn)?zāi)囊庵玖?、?zhí)行力，只要踏踏實(shí)實(shí)、不折不扣的去行動(dòng)、去完成每一個(gè)階段小目標(biāo)，持之以恒、日積月累肯定能跑得動(dòng)、跑得比較快！，

3、我健身跑步主要是為了可以瘦腿，但腿是結(jié)實(shí)了，為什么沒(méi)有瘦？

你可以放心，慢跑與長(zhǎng)跑，是不會(huì)讓小腿變粗的，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)完全依賴你給它帶來(lái)的是一種什么刺激，只有負(fù)重訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練才會(huì)讓肌肉變大。簡(jiǎn)單的例子就是俯臥撐，大家都知道，做俯臥撐可以鍛煉胸肌，但是即使你練到一口氣可以做幾十個(gè)上百個(gè)，胸肌也只是變得結(jié)實(shí)而已，不會(huì)變得很大，要想靠練習(xí)俯臥撐變大胸肌，必須得負(fù)重訓(xùn)練才行。

同理，要想讓小腿變粗，也只有負(fù)重訓(xùn)練或加大爆發(fā)力的訓(xùn)練，而我們今天說(shuō)的跑步，并不涉及爆發(fā)力和負(fù)重訓(xùn)練，所以，不要擔(dān)心正確的跑步會(huì)讓自己變成“小粗腿”，因?yàn)榕懿?，腿變粗有可能是以?種情況造成的。1、方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能刺激肌肉生長(zhǎng)，讓腿變粗，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的氨基酸、糖、脂肪，只會(huì)有減肥的效果，

2、有一種跑步的確會(huì)使小腿變粗，比如短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就很粗壯，這是因?yàn)樗麄兏⒅乇l(fā)力的訓(xùn)練。但是對(duì)于更注重耐力的馬拉松運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們的小腿都一般都很細(xì)而且結(jié)實(shí)，3、有些人在跑步時(shí)會(huì)感到腿部有緊繃感，疲勞感，就認(rèn)為腿部在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)，并不是腿真得變粗了。（1）跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤，用力使用小腿，不能充分調(diào)動(dòng)臀部和大腿，小粗腿就是必然的了，

4、我老公38歲每晚跑步，身體沒(méi)變好，衰老還加速了，咋回事？

那我就得提醒你，趕緊告訴你的丈夫，讓他不要過(guò)度跑步，體力透支了身體會(huì)垮架的。別以為我在危言聳聽(tīng)，我有一同事，平時(shí)喜歡打籃球，還是我當(dāng)?shù)啬尘銟?lè)部里的一名得力前鋒，打球的時(shí)候能上竄下跳，還可以替代中鋒和后衛(wèi)的位置，在球場(chǎng)上就像一只老虎樣勢(shì)不可擋，你說(shuō)我這位同事的體力厲害不厲害？可是，在他參加本地一次大型球賽當(dāng)中，我這位同事卻沒(méi)有出現(xiàn)在第二天的賽場(chǎng)上。